Opstaan (s’morgens vroeg): Water, 1 beker

Ontbijt tussen 07.00 en 08.00:

1. Roggebrood (donker): 2 sneetjes
2. Halvarine (40% vet)
3. Kaas (maasdammer 45+): 1 plakje
4. Jam
5. Thee, zonder suiker of Water: 1 beker

Tussendoortje (s’morgens) tussen 10.00 en 10.30:

6. Appel of Peer (met schil): 1
7. Water: 1 beker

Lunch (warme maaltijd) tussen 12.00 en 13.00:

8. Makreel (gerookt): ongeveer 120 gram
9. Rijst (zilvervlies): 2 aardappellepels
10. Bloemkool: 3 groentelepels
11. Yoghurt (halfvol) met vruchten, zonder suiker: 1 schaaltje
12. Jus d’ Orange

Tussendoortje (s’middags) tussen 15.00 en 15.30:

13. Kiwi: 1 stuk
14. Thee zonder suiker of Water: 1 beker

Dinner (s’avonds) tussen 18.00 en 19.00:

15. Soep (kip met vermicelli): 1 kop
16. Salade (aardappel): 2 eetlepels
17. Tomaat: 1 stuk
18. Thee, zonder suiker of Water: 1 beker

Tussendoortje (s’avonds) tussen 21.00 en 21.30:

19. Appel of Peer (met schil): 1
20. Water: 1 beker

Belangrijke opmerking: Tussendoor wel ongeveer 1,5 liter water drinken of bij intensief sporten zelfs meer dan de aanbevolen hoeveelheid, ongeacht honger- en of dorstgevoel!